揺れはじめの1分間：まずやるべき3つのこと
地面が揺れはじめたら、残された時間はわずか数秒です。たくさん覚える必要はありません。まず3つの行動をとり、そのあとは今いる場所に合わせて対応しましょう。
3つの行動
まず低く
揺れで倒される前に、姿勢を低くします。四つんばいの姿勢なら、まだ動くことができます。
頭を守り
頭と首を守ります。一、二歩で届くところに丈夫な机があればその下に入り、なければ腕やかばんで頭を覆います。
動かない
揺れがおさまるまで、その場にとどまります。けがの多くは、倒れてきた家具や、揺れている最中に動いたことによるものです。
緊急地震速報が鳴ったら
日本では、強い揺れが届く数秒前に、スマートフォンやテレビから緊急地震速報の報知音が鳴ります。この数秒を活かしましょう。今していることをやめ、窓や倒れてきそうな物から離れ、頭を守ります。速報は揺れの直前に届くこともあり、震源に近い場所では揺れはじめてから届くこともあります。
いる場所によって、とるべき行動は変わります
自宅
棚やテレビ、窓から離れます。外へ飛び出さないでください。瓦やガラスが落ちてきます。あわてて火を消しに行く必要はありません。日本のガスメーター（マイコンメーター）の多くは、震度5相当以上の揺れで自動的にガスを止めます。火の始末は揺れがおさまってから行いましょう。
就寝中
その場にとどまり、枕で頭を守ります。床に割れたガラスが散らばることがあるため、靴と懐中電灯を枕元に備えておきましょう。
高層ビル
ゆっくりと大きく、長く揺れることがあります（長周期地震動）。窓から離れてください。重い家具が滑って動くことがあります。エレベーターは使わないでください。乗っているときは、すべての階のボタンを押し、停止した階で降ります。閉じ込められたら、非常用呼び出しボタンで連絡し、救助を待ちましょう。
電車・地下鉄
つり革や手すりにしっかりつかまります。電車は急ブレーキをかけます。ドアを開けたり、線路に降りたりしないでください。乗務員の指示に従いましょう。
屋外
落ちてくるガラスや看板、瓦に注意します。ブロック塀や自動販売機から離れます。かばんで頭を守り、広い場所へ移動しましょう。
運転中
急ブレーキはかけないでください。ハザードランプを点灯して徐々に速度を落とし、道路の左側に停車します。車を離れて避難するときは、エンジンを止め、キーは付けたままにし、窓を閉め、ドアはロックせず、車検証などの書類を持って行きます。
海の近く
強い揺れや長い揺れを感じたら、警報を待たずにすぐ高台へ避難してください。海の様子を見に行ってはいけません。津波は何度も繰り返し押し寄せます。警報が解除されるまで高い場所にとどまりましょう。
お店
棚やガラスから離れます。買い物かごやかばんで頭を守ります。出口に殺到しないでください。人が押し寄せるとけがの原因になります。
揺れがおさまったら
- 自分と周りの人にけががないか確認します。
- 歩きまわる前に、靴を履きます。
- 火が出ていないか確認します。小さな火なら初期消火を。天井まで燃え広がったら、すぐに逃げましょう。
- ドアや窓を開けて出口を確保します。余震で枠がゆがむことがあります。
- 気象庁、NHK、自治体など公式の情報源から情報を得ます。
- 余震に備えます。最初の地震と同じくらい、あるいはそれ以上に強い揺れが起こることもあります。
- 避難するときは、電気が復旧したときの通電火災を防ぐためにブレーカーを落とし、避難先を書いたメモを残しましょう。
出典
- 気象庁「緊急地震速報について」
- 東京都「東京防災」（2023年改訂版）
- 警察庁「大地震が発生した場合に運転者がとるべき措置」
- 経済産業省「マイコンメーター」（震度5相当以上でガスを自動遮断）
一般的な情報です。緊急時は、気象庁、お住まいの自治体、消防・警察などの指示に従ってください。