摇晃的第一分钟：要做的三件事
地面开始摇晃时，你只有几秒钟。不需要记很多——记住三个动作，再根据所处的地点灵活应对。
三个动作
趴下
在被晃倒之前先放低身体。双手双膝着地，仍然可以移动。
掩护
保护头部和颈部。如果一两步之内有结实的桌子，就躲到桌下；否则用手臂或包护住头部。
抓牢
待在原地，直到摇晃停止。很多人受伤，是因为家具倒下，或在摇晃中走动。
紧急地震速报响起时
在日本，手机和电视会在强烈摇晃到来前几秒发出警报，即紧急地震速报（緊急地震速報）。请利用这几秒钟：停下手头的事，远离窗户和可能掉落的物品，保护好头部。警报可能只比摇晃早一点点——如果你离震中很近，也可能在摇晃开始后才响起。
所在地点不同，应对方式也不同
在家中
远离书架、电视和窗户。不要冲到屋外——瓦片和玻璃会掉落。不要急着去关灶火：日本大多数燃气表在震度 5 左右会自动切断燃气。等摇晃停止后再处理火源。
在床上
留在原地，用枕头护住头部。提前在床边放好鞋子和手电筒——地上可能满是碎玻璃。
在高层建筑中
摇晃可能缓慢、幅度大且持续时间长（长周期地震动）。远离窗户；沉重的家具可能会滑动。不要乘坐电梯。如果正在电梯里，按下所有楼层按钮，在电梯停下的楼层出去。如果被困在电梯里，请按紧急呼叫按钮，等待救援。
在电车或地铁上
牢牢抓住吊环或扶手——列车会紧急刹车。不要打开车门，也不要走到轨道上。听从乘务人员的指示。
在户外
注意掉落的玻璃、招牌和瓦片。远离混凝土砌块墙和自动售货机。用包护住头部，前往空旷的地方。
驾车时
不要急刹车。打开双闪灯，减速并靠左停车。如果必须离开车辆，请关闭发动机，把钥匙留在车内，关好车窗，车门不要上锁，并随身带好证件。
在海边
如果感到强烈或长时间的摇晃，请立即前往高处——不要等待警报。绝对不要去看海。海啸会分多波到来；在警报解除之前一直留在高处。
在商店里
远离货架和玻璃。用购物篮或包护住头部。不要急着冲向出口——人群拥挤会造成伤害。
摇晃停止之后
- 检查自己和身边的人是否受伤。
- 走动之前先穿上鞋子。
- 检查是否起火。小火可以尽早扑灭；如果火已烧到天花板，请立即撤离。
- 打开门或窗，确保出口畅通——余震可能使门框变形。
- 从官方渠道获取信息：日本气象厅、NHK、当地政府。
- 做好应对余震的准备。之后的地震可能和第一次一样强，甚至更强。
- 如果需要避难，请关闭总电闸，以防恢复供电时引发电气火灾，并留下纸条写明你去了哪里。
资料来源
- 日本气象厅——《关于紧急地震速报》（緊急地震速報について）
- 东京都——《东京防灾》（東京防災，2023 年修订版）
- 日本警察厅——发生大地震时驾驶人应采取的措施（大地震が発生した場合に運転者がとるべき措置）
- 日本经济产业省——微电脑燃气表（マイコンメーター）的自动断气功能
本文仅为一般性指引。紧急情况下，请遵从日本气象厅、当地政府及救援部门的指示。