搖晃的第一分鐘：要做的三件事
地面開始搖晃時，你只有短短幾秒鐘。不需要記太多——先做三個動作，再依所在的地點應變。
三個動作
趴下
在搖晃把你震倒之前先壓低身體。手腳著地的姿勢，仍然可以移動。
掩護
保護頭部和頸部。如果一兩步內有堅固的桌子就躲到桌下；沒有的話，用手臂或包包護住頭部。
穩住
待在原地，直到搖晃停止。許多人受傷，是因為家具倒下，或是在搖晃中走動。
聽到緊急地震速報的警報時
在日本，強烈搖晃到達前的幾秒鐘，手機和電視會發出警報（緊急地震速報）。好好利用這幾秒：停下手邊的事，遠離窗戶和可能掉落的物品，並保護頭部。警報可能只比搖晃早一點點到達；如果你離震央很近，也可能在搖晃開始後才收到。
所在地點不同，應變方式也不同
在家中
遠離櫃子、電視和窗戶。不要往外跑——屋瓦和玻璃會掉落。不必急著去關爐火：日本大多數瓦斯表在震度 5 左右會自動切斷瓦斯。等搖晃停止後再處理火源。
在床上
留在原地，用枕頭護住頭部。事先在床邊準備好鞋子和手電筒——地上可能滿是碎玻璃。
在高樓
搖晃可能緩慢、幅度大且持續很久（長週期地震動）。遠離窗戶；沉重的家具可能會滑動。不要搭電梯。如果人在電梯裡，按下所有樓層的按鈕，在電梯停下的樓層出來。如果受困在電梯裡，請按緊急通話按鈕，等待救援。
在電車或地鐵上
緊握吊環或扶手——列車會緊急煞車。不要打開車門或走到軌道上。請遵從乘務人員的指示。
在戶外
留意掉落的玻璃、招牌和屋瓦。遠離水泥磚牆和自動販賣機。用包包護住頭部，前往空曠的地方。
開車時
不要緊急煞車。打開警示燈，減速並靠左停車。如果必須離開車輛，請將引擎熄火，把鑰匙留在車內，關好車窗，車門不要上鎖，並隨身帶走證件。
在海邊
如果感覺到強烈或長時間的搖晃，請立即前往高處——不要等警報。絕對不要去看海。海嘯會分成好幾波來襲；在警報解除前都要待在高處。
在商店裡
遠離貨架和玻璃。用購物籃或包包保護頭部。不要急著湧向出口——人群推擠容易造成傷害。
搖晃停止後
- 確認自己和身邊的人有沒有受傷。
- 走動前先穿上鞋子。
- 檢查有沒有起火。小火可以及早撲滅；如果火已經延燒到天花板，請立即逃離。
- 打開門或窗，確保逃生出口——餘震可能讓門框變形。
- 從官方管道取得資訊：日本氣象廳、NHK、當地政府。
- 做好餘震的準備。之後的地震可能和第一次一樣強烈，甚至更強。
- 如果要避難，請關閉總電源開關，以防復電時引發電線走火（通電火災），並留下紙條寫明你的去處。
資料來源
- 日本氣象廳〈關於緊急地震速報〉（緊急地震速報について）
- 東京都《東京防災》（2023 年修訂版）
- 日本警察廳〈發生大地震時駕駛人應採取的措施〉（大地震が発生した場合に運転者がとるべき措置）
- 日本經濟產業省——微電腦瓦斯表（マイコンメーター）的自動遮斷功能
本文僅為一般性資訊。發生緊急狀況時，請遵從日本氣象廳、當地政府及救難單位的指示。